为了保证乳汁的营养质量,产妇在哺乳期往往需摄入大量的营养物质。另外,为了消除分娩的疲劳,产妇在床上的休息时间也增多了。于是,女性在孕期变得臃肿的体型,不仅复原缓慢,而且哺乳期腹部、臀部脂肪堆积甚至更加严重,体态更加肥硕。其实,科学的形体锻炼是可以有效帮助哺乳期女性摆脱脂肪增长,改善体质的。如果是正常分娩,没有其他不适症状,哺乳期的健身锻炼在分娩后第3天就可以开始了。不过开始时只可做一些轻巧、简单的动作,可以选择在床上进行。 方法一:徒手抓握。坐姿,身体正直,屈小臂与大臂成直角,掌心向下,用力握拳后用力张开。 方法二:俯卧缩臀。俯卧床上,身体舒展,两手置于两侧臀部,尽力使臀部肌肉向中间收缩,然后放松。 方法三:仰卧直举腿。仰卧床上,两腿并拢伸直,左右腿交替,直腿上举至与床面成90度角。 方法四:仰卧举小腿。仰卧床上,一条腿伸直不动,双手抱住另一条大腿上举至与床面垂直,然后小腿缓慢下垂上举,大腿后群肌肉充分地收缩,还原。一条腿重复8次后,换另一条腿做。 方法五:交替钩足尖。动作要缓慢,尽量加大幅度。 上述运动对于手臂、手指、臀部、大小腿、踝关节和腹部肌肉都有一定的刺激。锻炼者可以根据自己的身体状况选择运动次数,以不太吃力、练习后身体感觉比较舒适为准。切记要循序渐进,不要过早进行幅度大的跑、跳练习,否则对子宫恢复不利。另外,胸部练习也要分外小心,不要过度牵拉或碰撞到乳房。