夏季锻炼应选择适合自己的健身方法?
健身房锻炼“变”适当户外锻炼
急性病患者如感冒、发烧等不要做高温瑜伽,因为在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复。目前天气炎热,不少到健身房锻炼的人,一边流汗一边吹冷气,感冒很容易袭击身体。
有氧运动“变”无汗运动
无汗运动是指强度较低的轻运动,也有健身的作用,非常适合夏天在家练习。
刚才提到的深呼吸就是其中一种,这里再跟大家介绍几种:
四肢锻炼:平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。
对于肩部和颈部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松作用,同时能够缓解紧张的情绪。
抬头平衡走:将一小袋米或者一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。
这个练习对脊柱的塑形、改善形体具有很好的效果。
伸展肩臂:肩膀是承受压力的部位,耸高几次肩,舒适轻松的感觉会随之而来。
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答:1健身球 目前老年健身球有空心铁球、石球、玉球等,均有不同的型号。锻炼时,手持两个健身球,沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动,每次可练10余分钟,每天可练数次。 ...详情>>
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