1 跑步前喝一杯温开水。 2 穿运动服装，不要穿棉织品和紧身内衣裤。紧身内衣裤会限制肢体动作，棉织品吸汗后变黄，洗也洗不掉，而运动服装吸汗后不易变色。 3 若跑步时间长，要在能方便的地方跑，以免膀胱涨了不好解决。 4 跑的速度以不用开口呼吸为好，若跑得上气不接下气，会很快累垮的。 5 若在野外跑，被雨淋湿了身子，别停留，一直跑回家，湿了也无所谓，只要到家时身体出汗就不会感冒。 6 贵在坚持，一日打鱼三日晒网者最好别跑。
要漫步，不能太快，太快对身体不好。
不能不吃东西 必须得吃东西
早上跑步的时候，要听从自己的身体的讯息。如果感觉到累的时候，不要勉强自己，可以适当的减缓速度，等到身体调节好之后，再慢慢的恢复平稳的速度。这是我自己总结的。呵呵。
应该注意必须是有氧运动，要不然效果不好。有氧运动是指运动后可以增强体内氧的吸入、运输和利用，是一个耐久性运动。具体的说：一是强度，中强度，我们说是轻体育。运动后有一点气短，有一点出汗；二是频率规定。每天的运动量不许超过一小时，一个礼拜不许超过五次。最好的有氧运动是散步和慢跑。最好的医生是自己，最好的药物是时间，时间越早越好，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。因此最好是快步走，不一定非要跑。170一年纪=心跳，才是有氧运动，足球就不是有氧运动。早上不适合锻炼，外面氧气少。皇帝内经说：没有日光不锻炼。有阳光才有氧气。
早晨跑步不好，傍晚最好！！！
跑步不适合在早晨进行 早练不如黄昏练
提前喝一杯水！
去健身房吧，不仅仅是能跑步。而且不会受天气和季节影响。建议下午去锻炼比较好。锻炼后能洗澡。能受到健身教练的指导。科学健身运动更多乐趣。
来参考学习学习!!! 我以前跑步一般是从树顶上面跑的~~
早上跑步应少吃饭喝些牛奶,注意有氧呼息
晨跑前 喝些温水
不要在雨天和雪天跑小心摔跤哦
不管怎么跑，我觉得一定要坚持，持之以恒才是硬道理!
跑之前要喝水，最好是凉开水，雾重天气不要室外跑
不能空腹跑也不能吃的太饱跑
多喝开水。。。。当心过度疲劳
呵呵我也是不懂,随便说说吧.我认为早晨跑步不能过早,要先喝点温开水.最好是等有点阳气的时候再开始跑,在跑步的过程中不宜过激烈.并要根据自已的身体素质而定.
要注意循序渐进，不要过于猛烈，不要定运动量太强的目标。
早上跑步要注意一定要早起.像我现在的生活状态的话叫午跑啦~~~~
你这样子就不能睡懒觉了。 。
根据自己的实际情况跑步，刚起床后要做适量运动，要注意休息
1.跑前一定要多喝水，但要适量 2。要做好准备活动。先做五十个小跳，在撑劲 3.运动过程中要注意韵律。呼吸深度增加，但呼吸次数要减少。 4。运动万切不可立刻吃早饭，也不要和冷饮，尽量喝白开水。而且要等上半个小时再去吃早饭。
当然是注意不要空腹跑步咯！！ 最好提前喝一杯水！最最好是糖水！ 否则小心虚脱……
晨跑应做有氧运动，不要做剧烈的跑步。因为早晨中，氧气量较低。
晨跑注意事项： 在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。 切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。 做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。
出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。 有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。
这时，你可以起跑了。 握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。
它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。 长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。
在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。
这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。 跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。
整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。 注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。
这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。 为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。
而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。 ★听说一早起床就跑步是不健康的，特别是早晨跑步。 原因有两个： 其一，一起床就跑步或是做剧烈运动不利于健康。如果你半夜三更就已经起床了，那你一大早去跑步倒没有什么问题。
但如果你一起床不久就去做运动，因为大脑神经还没有完全活跃过来，所以做些剧烈运动是不宜大脑健康的。有许多人认为跑步过后人就会精神百倍，其实这也是在跑步过程中，大脑神经逐渐活跃过来而已，跑不跑都是一样的，认为晨跑后比不跑更精神一点只是心理作用。 其二，早上的空气并不清新。
许多人以为早上的空气最清新，其实不是。早上太阳一出，许多植物在蒸发水分的同时也开始进行光合作用，而光合作用的过程中所放出的氧又与整夜停留在空气中的杂质发生反应（夜晚空气中含水份比日间多，所以一些粉尘等的杂质就会停留在空气中不能消散），所以一早太阳出的时候所吸入的氧不同于我们平时吸入的氧。
之所以感到早晨的空气特别不同，是因为我们吸惯了平时的空气，早上的空气觉得与其不同，就觉得是“清新”。所以，要等太阳出来以后的好一段时间才开始工作生活，这是因为要等整夜夹在空气里的杂质随着雾气的消散而消失，这时的空气才算真正的清新。 总的来说，晨跑是不健康的，不仅是晨跑，即使一早到公园去散步，做运动，都不利于健康。
注意天暗不要摔交！
答：晨跑注意事项： 在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。 切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消...详情>>
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答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
答：这样的活动既锻炼了身体，又促进了智力发育，使手、脚能更协调地运动详情>>
