在营养均衡的基础上，多吃一点荤菜和奶制品。
你好！体重偏低可能和平时的运动量较大以及饮食上热量偏低有关。想增加体重，平时应注意补充蛋白含量高的食品，如蛋白粉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶以及豆制品。每天注意蛋白质，热量以及碳水化合物的摄取，要和每日体育锻炼所消耗的热量维持基本平衡。另外，只要身体健康，体型匀称，可不必太在意，平时注意蛋白质以及维生素的摄取即可，比如说蛋白粉。爱健祝你健康，想了解更多关于健康的知识以及相关产品，欢迎浏览中国爱健。http://www.cnifit.com/
少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。
吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。
关于增肥，首先是先要判断自己是不是需要增加体重，一般用自己的体重（kg)除以身高的平方，得到的结果叫做BMI，算一下，一般女孩子你在16以下要注意下了，那才是营养不良偏轻。可以考虑3餐2点制的餐次比，替换原来的一日三餐，但是不用太多加量，只需要少少加点，少吃多餐即可，增加食物营养素的吸收时间段。其次排除一些能让你胖不起来的疾病，比如天生基础代谢旺盛、甲底、消耗性疾病等等。再者食物方面，建议增加鱼肉松、动物肝脏、每日一份豆制品，为了避免有的人误把增重往增肥方向发展，也建议你每周一次的有氧运动增加能量消耗，这样既能保证脂肪不长，又能增加肌肉密度来增重，祝您健康。
适当的锻炼，还有不能偏食，按时吃饭，多喝一些补汤，加油吧
答：体重指数=体重（公斤）/身高（米）平方。男士数值大于27是肥胖，小于18为偏瘦。肥胖症与消瘦症都是由于脾胃虚寒造成。可选取康宝莱（中国）保健品公司生产的蛋白混合...详情>>
