这是几种锻炼胸肌很有效的方法，试试看： 步骤/方法杠铃仰卧推举 A。重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
C。动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D。训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 哑铃卧推 A。
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C。动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。
D。训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 双杠双臂屈伸 A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。
C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。
两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。 。
锻炼胸大股最简单又不需要任何器材的方法就是俯卧撑，但要注意两臂分开距离要大于肩宽，不然主要刺激肌肉是肱三头肌。 这种方法练出来的胸股块不会很大，但形状比较好。可以选择多组练习，每组都经练习到力竭为止，组间休息不要超过90秒。一周练上5次，休息两天，坚持三个月，你会看到效果的。
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胸是分上中下三个部分 还有内侧和外侧 =在没有器械的情况下 胸大肌可以做俯卧撑 双手放置胸上方两侧 大约与肩同款 向下的时候双肘向身体两侧夹拢 不要外开 双杠的效果也是非常不错的 可以锻炼到整个胸部 但是同样的要注意双肘要紧紧夹住身体两侧 肘部向后不要向外 内侧的方法就是练斜板飞鸟 拿个重点的哑铃 斜躺着 双手置于胸部斜上方 手心对手心 然后慢慢打开双臂 就像鸟儿拍打翅膀一样 ... 我是一名健身私人教练 希望我的回答对您有用 有事可以M我.
卧推杠铃,双杠臂屈伸,俯卧撑都可以.
答：最简单也就是最实用最经济的方法是参加游泳运动,游泳会使你身上肌肉很美,同时游泳也是一项全身运动.对心肺等都有好处.详情>>
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答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
问：为了避免发生运动损伤，在进行体育运动时，我们应注意哪些问题？
答：做任何运动之前要先热身，让韧带和关键先预热，谢谢记得好评哦详情>>
