运动前的准备运动
1、头、肩部运动2、扩胸振臂运动、3、体侧运动4、体转运动5、腹背运动6、腿部运动(侧压腿,弓步压腿)7、跳跃运动8、踝腕膝关节运动等
运动前是一定要做准备活动的。准备活动是在正式运动之前进行的有目的的身体练习。做准备活动有“身”“心”两个方面的作用。“身”即生理,“心”即心理。从生理上讲,在做准备活动时,肌肉、肌腱、韧带的温度适当增加,彼此之间的摩擦力会减小,其弹性和伸展性增加。
准备活动能有效预防和避免一些运动损伤的发生,如肌肉拉伤、撕裂伤等。做准备活动还能增加关节的灵活性,加强肌肉的协调工作能力,使肌肉收缩自如,能有效预防运动损伤,如崴脚等。做准备活动可改善体内的血液循环,减小血管壁对血流的阻力,能加速血红蛋白供给肌肉氧气,还能提高肌肉利用氧气的能力,从而能减少运动后肌肉中酸性物质的堆积。
做准备活动可增强心脏的工作能力。有研究表明,做准备活动者与不做准备活动者相比,运动开始前两者吸氧量相似,但随着时间的增加,做准备活动者的吸氧量比不做准备活动者要高,前者运动后的疲劳程度较后者轻。做准备活动可以克服机体的惰性,内脏器官相对于肌肉会比较“慢热”,如果一开始就激烈运动的话,常常会出现腹痛、岔气等现象。
准备活动能使身体各个部位为运动做好充分的准备。从心理上讲,通过做准备活动,可以使注意力集中,从而避免了运动中由于注意力不集中而导致的损伤。具体项目的准备活动如何做,可参见本书PART六的相关内容。
不停地运动有不同的准备运动,你可以下载一个app:keep,里面有蛮多关于运动的训练
不同的训练有不同的热身,你这样问没办法回答.
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肌肉健美-伸展训练(图解)
答:怕拉伤呀,夏天,年龄不大,运动不剧烈或许就免了……详情>>
答:2016年法国格里兹曼6球,2012年西班牙托雷斯3球,2008年西班牙比利亚4球,2004年捷克巴罗什5球,2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球,...详情>>
答:电子竞技还算体育呢 体育也有比体力 和脑力的区别嘛详情>>
答:国内就是联赛,国际是4年一次的奥运会和亚运会,世界杯赛,世锦赛,国际排联大奖赛,亚洲杯赛,还有世青赛和不定期的邀请赛.详情>>
答:注意事项一运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者详情>>