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怎样放松与锻炼颈部肌肉呢?

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怎样放松与锻炼颈部肌肉呢?

我今年20岁,由于长时期以来埋头学习不仅颈椎有些毛病,而且颈部肌肉僵硬甚至痉挛.一紧张颈部肌肉就会不自觉地抖动,有什么办法来缓解颈部肌肉的紧张啊?

h***
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    2018-07-04 05:04:38 
  • 具体方法为： (1)立姿，用全力收缩两肩。重复5一10次。 (2)立姿，两手扶前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前屈，坚持6秒钟。重复3—5次。 (3)立姿，一手扶头侧部，给予一定的阻力，用全力向同侧使颈部倾倒，坚持3—6秒钟。左、右交替，重复3—5次。 (4)立姿，两手扶头颈部，给予一定的阻力，用全力使头部往后倾，坚持3—6秒钟。重复3—5次。 此外，亦可用毛巾等物套住头部，加以较大的阻力(一般施力为两手最大力量的50％)，完成(2)一(4)的动作。

    吕***

    2018-07-04 05:04:38

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