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怎样练习腰腹力量????求详细

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怎样练习腰腹力量????求详细


        

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    2018-09-01 01:21:47
  •   仰卧起坐是锻炼体能最好的运动之一。我以前也不行。很瘦。但是现在腹肌,胸肌都很给力了。 
    按你的要求慢慢给你作答。
    1。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。
      
    2。俯卧撑的话。只要你坚持。慢慢来,想速成要是不可能的。给你说几个增强俯卧撑的强度和力度的吧。开始的时候先慢慢来,等感觉做20几个不费劲的时候你可以尝试背后加杠铃片或重量的东西,最好有人帮助,自己放不太好放,被压住也不太好起。
      身体下降的更低,为使身体下降更低,可以用俯卧撑架,或在两张长凳、双杠之间做。还有很多就不一一说了。这样都可以增加你的强度。贵在坚持。
    3。应该是后天的原因造成的,做不起来就是说你的腹部肌肉力量太差。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
      做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
    4。不一定非要用仰卧板啊。那里都可以做啊。给你说说动作吧,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,如果垫子太软的话,容易使腰部失去支撑力,使腰椎不太舒服,另外还会使动作变形,使动作做不到位,从而影响锻炼的效果。
      进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。还有一点一定要注意的。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
      不要听别人说的或看别人做的都把手放头后面。双手可以交叉放到胸前。
    5。这个不都叫潜规则吗。现在只要求人办事都会多少给点。你这种情况我不知道,没上高中哈哈。所以不知道。那时候我学车的时候就是这样。请教练吃饭。还是几乎天天吃。
      都是点贵的。钱我是没给他。就是给他买的烟。一共给他买了4条。都是小熊猫。只是为了能多些上车的机会。
    6。肯定不能让人一下压下去啊,会有危险的,韧带拉伤,或者肌肉拉伤都有够你受的了。你先坐半个小时的热身。压腿。高抬腿之类的。
      把韧带和筋都活动开在慢慢压下去。

    怀***

    2018-09-01 01:21:47

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