爬楼梯膝盖疼怎么缓解?
爬楼梯膝盖疼怎么缓解?
爬楼梯把握重心勿过早前移 重心过早前移会对髌骨和股骨造成较大压力,膝关节的屈曲角度也更大,容易造成膝关节损伤。为了避免膝盖受伤,在爬楼梯前,要做好准备动作,稳住重心。 爬楼梯前做好膝关节准备运动 爬楼梯之前,一定要先将下肢尤其是膝关节充分活动开来。比如做5分钟蹲起及跳跃运动等,有助于防止关节损伤。
爬楼梯时应该全脚掌着地 一些人习惯习惯爬楼梯时只用前脚掌着地,这样小腿相当于远端不完全固定,造成伸膝伸髋的效率下降,踝关节也容易损伤。并且只用前脚掌着地,身体重心不稳,容易出现身体向后倾斜情况。 爬楼梯宜穿合适的鞋子爬楼梯 人字拖无法和脚完全贴合,鞋底很薄;高跟鞋不稳定,令膝盖负荷更大的压力;松糕鞋鞋底太厚,抓地不牢。穿以上三种鞋走楼梯,不仅使动作变形,耗费更多体力,稍有不慎,还会发生滑倒、扭伤等意外,所以坚决不能穿。走楼梯,建议最好穿合脚、稳定舒适的运动鞋。
1、爬楼登高时预防损伤,既要做好热身运动,也要做好冷身运动。 2、此外,运动后1小时内,尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等,避免全身血运集中在某个部位,导致大脑供血供氧不足,出现不良反应。
答:学历;中技学历;中学历;中技技详情>>
问:我怎么可以调节我的心理我以前是一个工作很出色了男性,2003以后我的工作和生活就...
答:朋友你好!因为一时的不顺而失落消沉一时这是难免的,人人都会碰到!但要及时的调整自己的心态,及时从谷底向上爬!我觉得你应该多参加一些论坛,多参加一些活动和聚会,比...详情>>
问:子宫肌瘤很小的康复可能我替家长问一下,子宫肌瘤很小直径1.5厘米,吃药可以康复吗...
答:子宫肌瘤一般是良性肿瘤,主要受体内激素水平影响,如果在绝经前定期检查没有变大就无需治疗,除非其影响到月经!想靠药物治愈是不可能的,手术治疗也不能保证不再复发,除...详情>>