一般先增肌后减脂比较好，因为增肌要求热量过剩，不可避免的会长点脂肪的，你先减脂再增肌就白减了。
力量训练隔一天一练，分4个部位，胸和肱三头肌，背和肱二头肌，肩膀，腿。每次训练保证在45分钟之内，然后在有氧运动15-20分钟。
胸，杠铃卧推8-12*3-4，哑铃卧推或飞鸟8-12*3-4(如果你杠铃推的平板，哑铃就推斜上;反之杠铃斜上，哑铃就平板)，双杠曲臂伸8-12*3-4，滑轮飞鸟(切忌大重量)8-12*3-4。练完之后你的肱三应该也已经很酸了，再稍微做一两个动作刺激下就行。
背，硬拉12*3，坐姿下拉12*4，划船(哑铃划船，杠铃划船，划船机轮换着做)12*4，肱二头肌同样只需稍微刺激下就行。
肩，坐姿史密斯推肩8-12*3-4，坐姿哑铃推举8-12*3-4，哑铃侧平举12*3-4
腿，就深蹲就行~然后小腿提踵。
腹肌锻炼一周2-3次足以，你可以安排在力量训练后。一周可以适当安排1-2次有氧运动，促进乳酸分解，也能适当减脂。
答：哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻...详情>>
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答：体育运动项目之一。是一种专门的 体育比赛运动，简称体操。分男子六项 和女子四项。男子六项为跳马、吊环、 单杠、双杠、鞍马、自由体操；女子四 项为跳马、高低杠、平...详情>>
答：MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。 MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...详情>>
