举哑铃，一般做５到６组 每组９到１２个重量要适合自己，如果是为了增肌，哑铃太轻成了减脂，不好，所以要重量合适．速度不能过快 ．可能会把肌肉拉伤
哑铃举慢一点效果会更好标准速度是：二秒一起二秒一落。重量不单纯以提龄作标准，13--15岁一般每组做8---15次。即：用所选哑铃在一个单组中做到力竭不能再做了，最多为8次、10次、12次至15次这个范围。
像哑铃倒次弯举慢一点效果会更好。13-15岁一组做13-15次，重量就是你做完这13-15次就一个也做不起来了，然后休息60-90秒在进行下一组
13-15岁不适宜做太多的力量训练,因为在长身体,肌腱比较脆.你千万不能用太重的,一般人用13-15岁是不提倡做器械的,你可以练俯卧撑之类来提高力量.一定要练也应该用比较轻的,我觉得3-5KG的就足够了. 运动强度不宜过大,运动量可以大一点,只要不出现明显的疲劳状态就可以了. 千万不要慢慢做,那是在做健美,只长肌肉不长力量.速度力量应该重于绝对力量. 13-17岁是力量增长的高峰期,即使不练,力量增长也很快.
主要要用与自己能够拿得起的重量！切记不易过重，不然会对手臂产生影响，使手臂酸疼，不能练了一天就休息啊。 还有，要坚持每天锻炼，象我，我用的是10kg的， 先用双手举50次，然后单手50次，休息以下，在把哑铃举过头顶40次， 最后，放在大腿两侧，象左右举20次。 还要做20个俯卧撑，这样手臂力量大增啊！！ 你也可以试一试！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
健美运动中举哑铃的标准速度是：二秒一起二秒一落。重量不单纯以提龄作标准，13--15岁一般每组做8---15次。即：用所选哑铃在一个单组中做到力竭不能再做了，最多为8次、10次、12次至15次这个范围。
答：我认为速度快慢要考虑自己身体能不能承受；不是说快就一定好，也不能说满就不好；关键还是要选择是不是适合自己； 身体的每一个动作，是相互协作达到的。做任何锻炼都有刺...详情>>
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