俯卧撑是一个非常好的办法!
如果想迅速让胸肌膨胀起来，双杠的悠杠动作是最快的，让胸肌更有硬度的话再结合各种姿势的俯卧撑就可以 了
推杠铃啊 不过最简单的还是伏卧撑 引体向上 自己买个哑铃
负重扩胸、跑步、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上
胸肌、三头肌： 俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。 胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度） 胸部中部：平卧（身体与地面平行） 胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度） 胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练 胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩） 胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）
答：在健身房锻炼，训练时间不宜过长，如果超过人体所能承受的极限，身 体容易疲劳，肌肉纤维易于受伤，恢复也较困难。因此，按照国际流行健身 理念，进行以增肌为目的锻炼时...详情>>
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答：身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练详情>>
答：MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。 MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...详情>>
答：1.体育动机与体育行为之间的关系体育动机对体育行为效果（即体育成绩）之间的关系不是线性关系。当动机水平由低到高变化时，运动表现和体育行为的效果也随着由低向高变化...详情>>
