1、普通级的仰卧起坐 平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身然后躺下，可以根据个人的体力重复次数。 体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，方便起身。 另外双手向前平伸，或轻轻扶在脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
2、升级版仰卧起坐 如果已经锻炼良久的人，想要增加难度的话，可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。此组练习可以加强上腹肌的锻炼。 此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
3、平躺曲膝抬腿 平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。 4、半躺曲膝抬腿 坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
6、侧身曲膝抬腿（1） 利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，需要与椅面尽可能地保持平行，不要抬得过高。重复数次后换另一侧。 7、侧身曲膝抬腿（2） 侧躺在地上，弯曲手肘支撑住头部，然后单腿曲膝抬起，放下。
可重复数次后换另一侧的练习。此组运动可以锻炼侧腹肌，亦可结实臀部的肌肉。适合想要保持身材的男士练习。 8、悬吊抬腿运动 可以充分利用公共的免费资源，练习悬吊抬腿的工作。公园里的单杠或双杠均可练习。双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。
运动时双腿不能晃动，也不要打直。此运动是很好的强化腹肌运动。 以上介绍的都是局部的运动锻炼方法，如果想要有更健美，更均匀的身材的话，光是锻炼腹部是不够的，应该结合其他的运动，全身肌肉都锻炼到，才能有个健硕的身材。想快速练肌肉的最重要的就是要坚持。
制定一个适合自己的锻炼方案。 除了身材上的锤炼以外还有在饮食方面多吃 肉，蛋，喝牛奶等。 最后，建议找专业教练带领训练。
你要告诉我们练那一部分的肌肉？？才好针对性的回答！！
呵呵，问我就对了，健身房那套太麻烦了，我告诉你最简单的方法，首先是腿部，你可以练下蹲、快速跑、高抬腿，记住跑步速度不能慢，要冲刺，400米一组，每天半小时；其次是腹部，有个速度快而且效果好的锻炼方式，每天15分钟，你上网搜腹肌撕裂者的视频照着做；胸肌就简单了，做俯卧撑，记住在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧。我告诉你的方法都是不借用任何器械的，纯手打，如有帮助请点击有用，Thanks!
健身房的话。这些都好练。有对应肌肉的设备。自己练的话就比较麻烦。腿部是最好练的，负重深蹲，重量递增。蛙跳。一个长时间的有氧都可以。小腿提踵、跳绳。胸部需要长时间的一个计划训练。比较复杂，不会练的话胸会练的很丑没有型。在家也只有俯卧撑可以做，有条件可以买哑铃练胸肌。健身房就多了。腹部练的动作也多。仰卧起坐、平板支持、悬吊举腿等等。
每天骑半个小时自行车就行。
做俯卧撑，开始一次4—5组，每组12—15下，逐步增加。
主要是要有毅力，腹肌可以去看这个http://v.youku.com/v_show/id_XMjc3NTIxOTYw.html，开始全部做不下来也没有关系，只要能坚持，就一定会有效果，健身主要看你是否能坚持了，去半个健身卡，在里面找些朋友，对于坚持会有很好的帮助，还有一点，看你自己是否喜欢健身了:)
你好！在家里可以进行的煎蛋锻炼有：腿部肌肉可以用跑步，深蹲来练，深蹲也可以锻炼到臀部的肌肉；对腹部有效的就是仰卧起坐；而胸肌就需要俯卧撑了。当然，如果想要肌肉锻炼的更加有型，就需要去健身房进行更专业的锻炼了，而且营养也要跟得上，尤其是蛋白粉，要注意补充。爱健祝你成功！想了解详细健身知识与相关产品，欢迎浏览中国爱健！http://www.cnifit.com/
答：胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正...详情>>
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