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怎样保证适量运？

怎样保证适量运动

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个人可根据需要，因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒，与运动终身为伴。每周至少3-5次，每天30-45分钟的中等量运动是比较适宜的。例如持续30分钟的散步、做家务等运动和持续20分钟的步行、下楼梯、拖地、做广播操、骑自行车以及持续10分钟的慢跑、上楼梯、登山等都可以消耗约80千卡的热量。

2016-05-21 13:47:55

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