很多人以为白天进行适当的户外运动能够促进 睡眠，实际上这个效果并不绝对，户外运动对于很多 失眠患者而言，需要谨慎进行。
如果安排合适，户外运动量得当，户外运动者就 能有满足感，睡得舒服、香甜。如果户外运动量选择不 当，或超过了自身的生理负担，户外运动者就会睡眠 不佳。所以，户外运动的专职医学工作者通常把睡眠 作为检验户外运动量是否适宜的一个关键指标，户外 运动者一旦出现晚睡、入睡难、多梦、早醒和失眠等现象，就应该考虑要避免过度的户外运动了。
所以，是否需要进行户外活动，应该从每个人不 同的体质进行考量，失眠患者不妨多问问医生，制定 适合自己的户外运动强度表。
有一些老少皆宜的户外运动值得推荐。
（1）快节奏运动
体育锻炼的项目有很多，如排球、篮球、乒乓球、 康乐球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育 锻炼项目，可以依据自己的爱好、习惯、年龄、性别、 体力，以及客观环境条件，选择一二项坚持锻炼。但 是须注意的是，快节奏运动必须充分根据锻炼者的 体能确定是否适宜，如一些身体虚弱的年轻人未必 比体魄强健的中老年人适宜某些运动。日子久了，这些运动对于改善睡眠确实有比较好的疗效。
（2）太极拳
太极拳锻炼是一项很有益的健身运动，只需长 时间坚持，不但有健身作用，而且还能够调节神经、 精神状态，改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不 少的失眠者就是通过打太极拳而使病况好转或者疫 愈的。
（3）练气功
气功有利于精神放松，情绪安定，注意力集中， 可以增强人们的自我控制能力、忍耐力、对病患的抵 抗能力与对外界环境的适应力。这些对失眠者来说 是非常必要的。
