--什么是平台期？
概念：运动成果进入到停滞期。
翻译一下就是：减脂的，体重降不下去，增肌的，维度上不去。
--为什么会进入平台期？
1、跟神秘的基础代谢有关：节食减肥，减掉的是摄入，当身体适应了你每天的摄入之后，身体会调整基础代谢率维持一个平衡，这样就进入了平台期。
2、跟过度训练有关：之前的帖子里提到过，肌肉需要时间回复，如果长时间超负荷训练，得不到休息，也会影响肌肉的生长，导致运动成果停滞不前。
3、跟训练内容有：单一的训练内容，长期稳定的消耗，身体会逐步适应这种刺激，以同样的内容训练，训练结果很难发生质的变化。
--进入平台期之后，我们怎么办？
首先，我们要评估，是什么原因造成的平台期。
1、检查自己的饮食结构是否合理。
2、梳理自己的训练内容，从强度和运动量、训练方法入手。
其次，根据评估结果，做调整。
1、调整饮食结构，该补充蛋白质补充蛋白质，该减少摄入减少摄入。
2、加大训练强度，比如你平时举2KG的哑铃，改成3KG。
3、加大运动量，比如你平时跑步5KM,改成10KM。
4、改变单一的训练方法，比如从单纯跑步到增加一些自重训练。
有没有方法避免平台期？
最科学的方法，就是制定训练计划，以一个月或者两个月为周期，合理饮食，合理休息，逐步加大强度、运动量，改变训练方法，周期性重点调整训练部位，比如本月重点在臀腿，下个月重点腰腹，如此循环。
最终达到你的训练目标时，就以维持训练成果为主了，就不存在平台期这一说法了。
答：以孩子们最乐于尝试的跳绳来说，跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主，并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上绳子刺激拇指穴位...详情>>
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