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14岁男生怎样在家里锻炼身体?

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14岁男生怎样在家里锻炼身体?

急。。。下身胖上身瘦。。。。。

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    2018-06-19 04:57:46
  • 深蹲:站定立身,双手抱头,下蹲,完全蹲下后起立。  顿时吸气,起是呼气。  一组三十个,做三组。 
    上身锻炼,在家的话,如果没有器材,做俯卧撑即可。 同样,下时吸气,上时呼气。一组三十个,做三组。
    仰卧起坐,起时吸气,躺时呼气。 考虑到你的年纪,可以一组12个,但是三组必须做到。
    最好是一组深蹲,一组俯卧撑,在一组仰卧起坐。 重复三次。 而且,早上应该跑步,这样有助于身体协调性,不至于肌肉僵硬。

    懒***

    2018-06-19 04:57:46

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