瘦人怎么锻炼身体
我176.5可是只有107.8斤,还是个男生,怎么可以练出肌肉(我对肉类过敏哦)
瘦身有以下锻炼方法: 1、选择下午3--6点的时候锻炼至少30分钟。 2、饭前喝点开水,保持饱和感。 3、先吃蔬菜,再吃其他食物。 4、每天不过多摄入太多的肉食。 5、早上坚持连续跑30分钟。 6、保证11点前睡觉,不熬夜。 7、保证晚上尽量不吃太多的食物。解决杜绝晚上9点后吃东西。 8、每天睡前做10分钟的仰卧起坐。
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早晨不吃饭,8点起床,喝杯牛奶,开始训练。 不要练腹肌,以腿部和肩部肌肉为主,肩不肌肉的练习包括,俯卧撑、哑铃弯举、哑铃平推,杠铃弯举,杠铃平推,其实不必这么麻烦,选一个你最喜欢的方式练习就可以了,只要做到坚持,每天练到胳膊抬不起来,一个月就有效果。
下面是最重要的,因为你早晨只喝了一杯牛奶,现在消化系统的吸收效果是最好的,开始午饭,这一顿必须丰盛,牛肉,猪肉,鱿鱼,花生这些高蛋白的东西一定要供足,主食最好是米饭,6寸碗必须得一平碗,能吃不能吃都得吃进去,要不你就别想长肉,切记不要吃黄瓜。
蔬菜可以选菌类,白菜萝卜都可以吃,吃过这样的午餐以后静坐30分钟,然后你就可以睡觉了,因为上午太累所以很容易睡着,睡到4点左右起来,跑步,跑步不是为了继续锻炼,而是为了放松上午紧张的肌肉,跑的时候要放松,可以听听MP3,溜达着跑,双臂自然下垂或者背到身后,让双臂跟着跑的节奏自然放松,跑半个小时左右,然后回家冲澡,吃晚饭,晚饭不用像中午那样丰盛,但必须得吃好,可以选一些自己喜欢吃的东西,还是记住,不要吃黄瓜,吃完饭看看电视,上网玩玩游戏,一天结束,第二天重复。
这个方法其实很简单,单对瘦人来说,最难的就是中午的一二碗大米饭,不过就算吃吐了也得坚持吃,要不你就别想长肌肉,切忌吃黄瓜!。
答:瘦有几种可能:一是不锻炼,肌肉不发达;二是吸收不好,摄入不如消耗,当然胖不起来.象你的身体状况,应该是吸收的问题更加重要. 所以对你来说,首先是确认你的消化吸收...详情>>