在耐力性运动项目中心脏功能尤其重要。监控人体心脏功 能的常用指标有心率、血压和心电图等，在运动训练中最常用 心率来评价训练强度。心率是心脏周期性机械活动的频率，即 每分钟心脏跳动次数，通常以次/分（beats/min)表示，测 量心率最简单的方法是计算脉搏，因脉搏与心率一致。
  运动强 度适宜，负荷达到一定的强度，使心率接近适宜值时，每搏输 出量达到最佳状态，健身效果明显。若运动强度过大，心率超 过个体的最高承受水平，虽无不良异常反应，但并不会带来更 好的健身效果。长时间超强度的运动，身体疲劳感加重，相反 还会使身体免疫能力下降，易感染疾病或出现运动伤害。
  心率的概念个体心率包括基础心率、安静心率、运动时心率、运动后 恢复期心率和最大心率。(1)基础心率（晨脉）：即清晨起床前空腹卧位心率，一 般基础心率较为稳定，可以反映身体健康状况和前一天运动负 荷大小。(2)安静心率：安静心率因身体状态不同及个体间差异而 不同。
  正常健康成人的心率在60〜80次/分。(3)运动时心率：正常人运动时心率和运动负荷强度有 关，极量强度运动时，心率可达180次/分以上；亚极量强度运动时，心率在170次/分左右；中等强度运动时，心率在 140次/分左右。(4)运动后恢复期心率：这种心率随运动后恢复时间不同 而不同，如运动后即刻、5分钟、10分钟可反映身体对负荷的 恢复状况。
  次日晨一般能恢复至基础心率。(5)最大心率：一般用220减去年龄得出估算结果。 按照一般人的常识，运动强度越大，心率就越快，心率与运动强度、摄氧量及能量代谢之间存在显著的相关性，尤其当 心率介于110〜180次/分时最明显。运动强度过低（心率不高) 时，机体的血压、心电图、血液、尿液等指标均无明显变化， 则机体响应的刺激较小，健身效果不大。
  运动健身的心率接近 适宜值时，机体响应的刺激达到理想状态时，则健身效果明显。 若运动时心率过大，超过最高承受能力时，易产生疲劳和运动 损伤等，且健身效果不好。运动负荷强度对健身运动起着重要作用，但运动强度因人 而异，是相对的。不同年龄、不同体质和体能状况所能承受的 运动强度有差异，不能一概而论，即使是同一名健身者，在不 同的运动阶段，也应考虑自己的身体状况，对运动心率作适当调整。
  心率在确定运动强度中的应用除去环境、心理刺激、疾病等因素，心率与运动强度之间 存在线性关系。健身者的最大心率通常采用220减去年龄的计算方法，而执行有氧运动健身的心率通常采用达到最大心率 65%〜85%的强度作为标准，这个范围又称为运动中的适宜 心率。
  另外，如果要精确计算健身者的运动强度，需作运动负 荷试验来测定运动中可达到的最大心率。例如：40岁的健康 人，其最大心率为180次/分（用公式220 - 40计算）， 其运动中心率为（220 - 40) X65%~85%，即锻炼的心率为 117〜153次/分。
  如果运动时心率越接近153次/分，说明 机体主要是以糖的有氧供能为主，而越接近117次/分，则说 明脂肪酸的供能越大，有利于减脂。另外，美国运动医学会推荐的储备心率法是确定运动强度 的较好方法，公式为：储备心率=220 —年龄一安静心率。运 动中的目标心率=(50%~85%) X储备心率+安静心率。
  
  对 于年龄超过50岁的人，若有慢性疾病，其运动心率不应按照上 述方法计算，应适当降低心率标准。对于普通健身者，也应根 据每一次运动所持续的时间，选择不同的心率。如一次运动时 间较长，所采用的运动心率可以降低一些。另外，简便的评价运动强度方法有：如果你在运动时，还 可以自由谈话，说明你参与的运动强度较低；如果你呼吸困难，必须深呼吸才能讲话，属于中等强度的运动；如果你几乎不能 讲话，而且呼吸很困难，则表明是髙强度的运动。