睡前做仰卧起坐，做到累了就睡，我也是这样的
睡前热水泡脚，放松心情，自然就入睡。
睡觉前不要做让神经兴奋的事，比如看电视玩手机，可以听听轻柔的音乐，喝杯热牛奶放松。适当服用褪黑素，推荐使用花王蒸汽眼罩。
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡； 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律； 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"； 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡； 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等； 六、自我调节、自我暗示。
可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡； 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间； 八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯； 九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。
通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。
这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
最好是多运动，保持心情愉快的，再加上饮食上注意点，多吃些有助于睡眠的食品，也可以泡泡脚，做做按摩之类的，适当喝点红酒。有帮助的请给有用，谢谢
平时注意锻炼身体，睡前放松，洗个热水澡，喝杯牛奶有助入眠
答：睡前喝杯牛奶，泡泡热水脚，按摩涌泉穴，听听轻音乐详情>>
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