全部答案

2019-03-31 19:27:40

• 地板仰卧飞鸟如下：
  1.平躺在垫子或毯子上，双手各握一只哑铃。屈膝，双脚平放在地上。
  2.向胸部上方伸展双臂，掌心相对，双肘略弯曲。
  3.保持双臂的姿势，慢慢向身体两侧放下双臂，呈弓形，直到哑铃与胸 部呈水平状态。
  4.慢慢向上收起双臂（再次呈弓形运动，好像双臂抱住一个大球），直 到双臂再次回到胸部上方。
  5.挤压胸部肌肉1一2秒钟，然后重复此练习。

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  感***

  2019-03-31 19:27:40

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