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慢跑前的准备相关问答

  • 问: 准妈妈慢跑前的准备有哪些?

    答:慢跑是一种全身的锻炼,对您和您的 宝宝都安全,是一种低风险的妊娠运动。 在跑步前,考虑好气温、降水、日光的强 度和跑步的路线。 特别注意您从头到脚的衣服。戴上一 个舒适且承托力好的运动胸罩,按天气需 要选择适当的衣服,穿上给您稳定且减轻 冲击性的良好的袜子和鞋。 在跑步过程中,注意一下自己的身体 和...

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  • 问: 慢跑前要做哪些准备活动?

    答:慢跑是一种全身性运动,在进行全身性运动前,进行一些暖身 运动非常必要。身体各部分肌肉需要先活动一下,以避免突然开始 运动时,身体无法适应,导致不适,反而伤身。因此,进行慢跑前,最好花5分钟做以下五种运动,伸展全身。单腿下蹲:伸展大腿内侧肌肉,身体保持正直,左脚先 往左跨出一大步,双手放于右膝盖上,右...

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  • 问: 心脏病患者慢跑前的准备是怎样的?

    答:不单是慢跑,凡是运动,开始前的准备运动都非常重要。慢跑时常使用的部位有脚踝,因此应上下弯曲膝盖,而后慢慢伸直。伸直时以20~60秒/米,慢慢伸直。即使是五分钟,身体马上就会感到温暖。大约慢跑二十分钟之后,接下来需慢慢停下作冷却的整理运动。在运动的前五分钟及运动后五分钟,作准备运动及整理运动,可增加运...

    保健养生 1个回答 推荐

  • 问: 慢跑前要做好什么预备工作?

    答:慢跑前要缓慢伸展肢体,使全身肌肉筋骨得以放松,消除身体僵硬,使血液循环和呼吸功能 适应运动需要。

    保健养生 1个回答 推荐

  • 问: 慢跑前的准备动作有哪些?

    答:◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节

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  • 问: 慢跑前的准备动作有哪些呢?

    答:慢跑前的准备动作站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟

    骨科 1个回答 推荐

  • 问: 慢跑前要做好哪些准备呢?

    答:◎练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤

    健身 1个回答 推荐

  • 问: 慢跑前怎么作准备活动才好?

    答:热身步骤:a.两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节.b.屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节 .c.交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节.d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带.跑的准备活动要根据跑的距离来确定,通常以身体微出汗为宜,此时,毛细血管已充分打开,有利于血液流身向身体...

    答:个人认为跑步,游泳是最好的锻炼方式,因为这些运动都可以锻炼心肺功能,增大人体的 排汗量,同时促进新陈代谢。但是早晨跑步我是不提倡的,因为早晨空气非常浑浊,不适 宜进行呼机类户外活动,所以我去年买了一台跑步机,刚开始每天炼,精神状态也非常好 。效果还是比较明显的,可是由于没能够持之以恒,器材也就闲置了...

    健身 4个回答

  • 问: 冬天可以慢跑前用吃饭吗该吃些什?

    答:跑步后吃饭了,跑前吃饭胃会不舒服

    健身 2个回答

  • 问: 关于慢跑的问题

    答:慢跑前做些准备活动,慢跑后做些整理活动。你关心的是怎样才能使腿部不会长出肌肉来?这里纠正一下,你关心的是怎样才能使腿部不会长出赘肉来? 你经常慢跑,这是有氧运动。有利于全身减肥。但是,单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪,每天必须连续运动45分钟以上才能见效,这不是一般人所能办到的,一个50公斤的...

    答:慢跑前的准备运动有,左右压腿,前后压腿,下蹲,踝部旋转,沿地跳跃等。当然,可以配合一些早操动作进行热身。 慢跑后适当的活动能让人体内感到疲劳的物质“乳酸”减少得更快。同时,在慢跑后做伸展运动,能防止血液全涌到腿部。有时,运动后小腿会出现瘀青,就是因为最后没有做最后的伸展运动。 跑步后腿部肌肉的拉伸运...

    保健养生 4个回答

  • 问: 以压腿前烤火代替慢跑热身行吗?

    答:不行吧,热是热了可是肌肉韧带没有拉开啊。

    武术搏击 1个回答

  • 问: 慢跑

    答:现代医学发现,慢跑不是人人都适合的有氧运动。对某些人来说,慢跑对身体的伤害大于所能得到的锻炼好处。通常是下肢膝盖和髋关节容易收到伤害。 建议快走,以每小时6公里左右的速度快走,同时进行有规律的较深的呼吸,自己适应就好,没有一定要求几步一次,运动量应该可以使心率达到120跳每分钟,同样起到慢跑的一样的...

    体育/运动 1个回答

  • 问: 冬季健身慢跑(马拉松)前要注意什么?

    答:首先要注意前一天晚上睡眠要充足,跑步半小时之前少量吃点食物和少量水,然后做好充分的热身运动,可以先慢跑,再做一些徒手操和拉伸运动,使身体感觉发热。

    时事政治 1个回答

  • 问: 康复训练前要怎样热?

    答:病情分析: 可以建议抽取关节腔积液后,注射高糖,在加压包扎的话,慢慢就会自愈的。 指导意见: 可以建议抽取关节腔积液后,注射高糖,在加压包扎的话,慢慢就会自愈的。必要时可以打激素抑制炎症反应。

    答:病情分析: 您好,您这种情况应该是膝关节有炎症引起的积水,如果是因为损伤性关节炎症,那么只要去把积水抽出,然后用药物对症治疗,您的病情就会好起来的,但是如果您是自身抗体引起的关节炎,那么您只有缓解的可能。 指导意见: 建议去正规医院检查,如果您的风湿三项有阳性,或者其他的自身抗体有阳性,就可以证明,...

    骨科 2个回答

  • 问: 康复训练前要怎样热身?

    答:病情分析: 可以建议抽取关节腔积液后,注射高糖,在加压包扎的话,慢慢就会自愈的。 指导意见: 可以建议抽取关节腔积液后,注射高糖,在加压包扎的话,慢慢就会自愈的。必要时可以打激素抑制炎症反应。

    答:病情分析: 您好,您这种情况应该是膝关节有炎症引起的积水,如果是因为损伤性关节炎症,那么只要去把积水抽出,然后用药物对症治疗,您的病情就会好起来的,但是如果您是自身抗体引起的关节炎,那么您只有缓解的可能。 指导意见: 建议去正规医院检查,如果您的风湿三项有阳性,或者其他的自身抗体有阳性,就可以证明,...

    骨科 2个回答

  • 问: 怀孕前三个月能不能每天清晨慢跑?

    答:病情分析:怀孕后可以适当的运动。指导意见:你要做好孕检,注意休息

    产科 1个回答

  • 问: 慢跑前都要做哪些准备?

    答:用慢跑的方式来锻炼身体,是个很不错的选择。不过一定要在慢跑前做好推各活动。 比如,很简单的站立,双手叉腰,交替活动踩关节。这样可以在有氧运动前充分地把身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的ghrelin激素,促进脑内学习区域的神经细胞,在一定程度上还可以提高记忆力。 如果...

    保健养生 1个回答

  • 问: 慢跑前热身运动怎么做?

    答:小腿拉伸   跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。   做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。   韧带拉伸   绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿...

    答:臀部屈肌拉伸   在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。   做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。   四头肌(大腿前方肌肉)   做法...

    人体常识 2个回答

  • 问: 慢跑前要做什么热身运动?

    答:慢跑前要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生...

    保健养生 1个回答

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