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放在一起练的方法叫做超级组法,适合有一定训练经验的人进行,对手臂肌肉增加有一定的作用,建议每个采用一次,平时还是以分开练为好。
2个回答
胸部肌肉群的锻炼 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直 臂...
1个回答
哑铃、拉力器、臂力器。 大型健身器也有相关功能。
用哑铃以及,伏卧撑,游泳锻炼,可以锻造成型男!
4个回答
胸肌就宽臂俯卧撑 其他的如果没有器械哑铃单双杠啥的 就只能靠抗击打练习了 我可以帮你哈
3个回答
如果条件可以最好去健身房,那自己在家也是可以锻炼的,胸肌就做俯卧撑,仰卧起坐锻炼腹肌,那要想形成很好的三角肌肉,还得综合其它的一些锻炼,上下蹲,跑步,哑铃,引体向上,做这些的数量就根据您自己的体能去调节,要不断的增量,这样效果才好哦,谢谢记得好评啦
不行,只想练一块肌肉怎么可能,肌肉组织都是一起的,要同时训练才可以,就向造房子一样你不先打地基怎么造房子呢!你说对吗?
应该是做俯卧撑(三角肌),仰卧起坐(腹肌),扩胸运动(胸肌),实用!!!
6个回答
弹簧拉力器传统练法(立姿): 1、飞鸟——扩胸(可用卧姿) 2、弯举——肱二头肌和前臂肌 3、屈伸——肱三头肌 4、侧平举——三角肌 几种新练法: 1、头后飞鸟——肩背 坐姿,侧握拉把,直臂头后飞鸟。 2、推举——三角肌 坐姿,一手正握拉把置于大腿弯,拉住拉...
雄肌,腹肌,特别是背肌(全部)
健身的行规:3分靠练,7分靠吃。1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分,训练就有力气,增肌也就明显。2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。如果你觉得我的建议还不错,麻烦你能够点击一下“有用”这个选项给我...
1.三角肌;二、背阔肌。
蝴蝶机是塑造胸肌的 对于胸肌中间有效果 如果是胸肌和三角做到肌肉分离 可以用钢索夹胸 还有 杠铃平举
你好,很高兴为你解答,首先 胸肌,是俯卧增每组40个 坚持3组 哑铃 平推 80个一组 2组 下推 100个一组 就一组 呵呵,有点强度训练 我就是这样训练的 1个月 效果 明显 和 约翰塞纳,也不多了!不信,你就试试,肩夹肌,就是上推哑铃训练,100个一组,2组。三角肌,普通哑铃,60一组,4组,...
两支胳膊向前平举杠铃,手臂不能弯曲,由内向外,伸展打开,再慢慢回来,速度要慢,我就是这样炼的,你的方法有问题,你那样炼的胳膊肌肉,不是胸部,仅供参考。
5个回答
以后练时要保持平衡练习
看你的目的了,如果以增肌为目的,因为三角肌和胸肌在练习过程中都比较多的使用推的动作,两部分肌肉协同作战是无法避免的,尤其是三角肌前束和胸肌其实是联结在一起的,所以同一天练习会影响效果,甚至相邻两天练习都不是太好,最好是相隔一天练习。如果以减脂为目的,采用超级训练法,用比较轻的重量,是可以同一天做的
建议你去试试引体向上,这个做的多了可以让你的肩膀变宽,你旷野可以不做,只是单纯的吊在上面也行,不过吊的话每天要保证30分钟以上想让肌肉变硬你可以找个朋友帮你,你把胸部肌肉绷紧,然后让你的朋友用拳击打你的胸部肌肉,击打时间就按你能绷多久为止,休息2分钟深呼吸几次在继续,这些办法是以前在部队的班长教我的...
正确的锻炼 充分的休息 合理的饮食=肌肉增长(胖一点、壮一点)!!!!下面是哑铃锻炼身体各部位的方法:单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上...