求正确的跑步姿势。
你确定是脚尖落地吗?你是不是想说是脚的前半部分落地呢?如果是,恭喜你,此方法非常适合短跑,特点是用时较少,但需要强体力支撑,瞬间可换腿,这个姿势只适合400米以下短跑,体力要求相当大。钉子鞋你一定很了解吧,为什么钉子鞋只有前部分有钉呢?而且你发觉没有,任何跑长跑的都不会穿钉子鞋。(中)长跑就是800米以上了,建议你全脚落地,这个落地和短跑正好相反,后脚先落地,然后是全脚,也是瞬间的,基本上就是这个规律,这个好比大马力的货车,虽然不一定有多快的速度,但却非常有劲,不争朝夕,只争结果。
请你不要脚尖落地``以为你下地的时候``腿没有充分地发挥出力量``你最好长短跑都脚更先下地``因为脚更可以充分地发挥出腿基本的力量```你脚更下地发出的支撑里可以使你的速度快``脚更下地发出力量``脚尖再落地``那么你就有再一次发力的机会``你的速度就会变快`
1、呼吸不要太浅,尽量深呼吸 2、长跑由于距离长,所以摆臂自然就好。像短跑的那样摆臂需要更多的能量,所以长跑中不会这样做 3、颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松 4、尽量全脚掌着地 5、穿稳定性的跑鞋对脚弓伤害小,对脚弓有很好的支持功能 6、脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。
小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤 7、早上尽量不要运动。一是空气质量不好,二是身体状态不好。
如果要跑可以吃一点面包之类的,吃完20分钟以后再跑,淀粉类的食物可以提供能量,防止跑步中出现低血糖 8、天气冷要做好热身,把关节活动开来,让肌肉热起来。如果没有风,可以就穿一件衣服跑步,跑步时候身体产生的热量足够抵御寒冷;如果有风最好不要跑步。
也可以在里面穿一件透气吸汗的衣服,外面穿一件防风的运动服,跑热了脱掉外套,跑完马上穿衣服 9、长跑需要合适的跑鞋,提供减震,给脚弓支撑作用,不要穿别种运动鞋跑步 10、长跑时候不要有意思的绷紧肌肉,容易劳累 11、长跑鞋子最重要保证脚和膝盖不会过度受到地面冲击。
运动损伤也要靠预防还有姿势正确,热身、冷身都很重要,如果有关节不适,运动后冷敷之后按摩也有利于其恢复 12、冷身时,可以正压腿、正踢腿。
好好的跑哦
1.每天多锻炼! 2.注意营养 3.跑步前座准备活动 4.排布前吃巧克力 5.起跑要慢 6.速度慢慢加快 7.穿好鞋 .
答:脚的着地方式 有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中...详情>>
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