要找我当教练吗？哈哈哈哈····是要参加比赛，还是坚持跑完3000米？
没隔两天跑一次四千米，中间不停……
哇，，这么想不开，，如果没有长跑习惯的建议先从1000开始然后依次递增，，，但最重要是坚持，，，你如果不是比赛什么的，跑到三千足够，，，，比赛的话最好以4500准备噢
第一天100米，第二天200米，第三天300米，逐渐加，每天加100米，每天进步100米，一个月你的收获就正好不多不少是3000米。
详细而且渐进的计划，给自己的小奖励，以及一颗对自己能够残忍得起来的心。就这么简单。#寂静的飞翔# @长颈鹿Giulia
每天最好是跑次10000米，跑时换气很重要 吸气时用鼻子，呼气最好用嘴，记住呼气时尽量把肺内的气全呼出去 平时练习时 跑10000米 在这10000米的过程中不要匀速跑，这样对成绩没什么效果，一定要匀速跑1段，加速跑1小段（当然不是要你向100米那样加速了），这种训练效果比较好
第一天100米，第二天200米，第三天300米，逐渐加，每天加100米，每天进步100米，一个月你的收获就正好不多不好事3000米。
每天慢跑5000m，半个星期后，差不多可以跑个不错的3000m成绩。
基本三千米哪都是控制呼吸，练习耐性的过程，三步一吸气三步一呼气。第一二天先跑1、2公里。不必追求速度到话找个好到环境，例如有其他跑者作参照物相互打气，或者动感一点的音乐放松心情。正常体能的人3公里不是问题。
要坚持每次都把跑完，前面慢点没所谓，记录好每次跑步的时间，相信你一定会有提高。
答：首先是要注意自己是否适合长跑锻炼，大部分人都可以进行长跑锻炼。但有心肺问题和高血压糖尿病等疾病的人最好先咨询一下医生。 然后是装备问题，选择一双适宜的鞋，市场上...详情>>
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答：体育运动项目之一。是一种专门的 体育比赛运动，简称体操。分男子六项 和女子四项。男子六项为跳马、吊环、 单杠、双杠、鞍马、自由体操；女子四 项为跳马、高低杠、平...详情>>
答：在参加体育运动时必须注意以下问题： (1) 运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...详情>>
问：为了避免发生运动损伤，在进行体育运动时，我们应注意哪些问题？
答：做任何运动之前要先热身，让韧带和关键先预热，谢谢记得好评哦详情>>
