全部答案

2018-11-05 01:30:24

•   下面是本人自己归结的一套关节康复运动操： 
      若同时存在膝盖关节和脚踝关节疼痛，运动时关节处存在会咯吱咯吱响声，阴天下雨关节疼痛愈发严重的此运动操绝对适合您!! 
  1。双臂上举贴于耳侧手心朝前，双腿并拢脚尖点地，双臂往后振同时脚跟抬起脚尖点地，（此动作简单且效果明显,适合腿踝关节和肩臂关节）。
     
  2。顿墙——(此动作配合了马步和蹲起的优点)做起来也十分简单，首先找一面墙（家里的就可以）轻轻直立靠在墙上，双腿略分开上身挺直，向下做蹲起运动，若有肩关节疼痛可适当向前平举双臂。 
  3。双腿分开然后半蹲（呈马步状），双臂弯曲自然放于胸前，一直保持半蹲状态伸左腿向左跨右腿向左跨，然后伸右腿向右跨左腿向右跨（此动作联系关节灵活性）。
     
  4。关节炎患者一般腰部不是太好，此动作针对腰肌劳损和腰背疼痛患者，对腰间盘突出也有很好疗效。动作很简单，一只脚站稳，一只腿伸直往后伸（尽最大能力向后），然后换另一条腿做同样动作。 
  5。整理动作，腿伸直向前踢，臂伸开前后摇动。
    弯下腰自上而下揉腰和疼痛关节。 
     照以上动作每个动作200下每天，并注意保暖，平时坐卧保持正确姿势。 
     最后祝被关节炎困扰的朋友早日康复！）。 
  4。关节炎患者一般腰部不是太好，此动作针对腰肌劳损和腰背疼痛患者，对腰间盘突出也有很好疗效。
    动作很简单，一只脚站稳，一只腿伸直往后伸（尽最大能力向后），然后换另一条腿做同样动作。 
  5。整理动作，腿伸直向前踢，臂伸开前后摇动。弯下腰自上而下揉腰和疼痛关节。 
     照以上动作每个动作200下每天，并注意保暖，平时坐卧保持正确姿势。
     
  最后祝被关节炎困扰的朋友早日康复！。

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  丽***

  2018-11-05 01:30:24

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