箭步蹲：由于此动作需要一定稳定性和 协调性，所以建议开始时可以做徒手箭步蹲。 首先自然直立站姿（为了帮助保持平衡，可以 将双手伸直抬起至体前与肩膀高度保持一 致）。开始吸气，然后任意一侧腿向前迈出大 约2 ~3只脚的距离（迈步的距离越大越能对 臀部起到锻炼效果，但距离过大会对平衡和 柔韧有一定要求，所以先从最基本的距离开始练习）。保持躯干直立的同时慢慢下蹲至 前腿与地面呈90度（前腿膝盖一定不能超过 脚尖，并且重心在脚跟处），略作停顿后呼气 并还原至起始位置，再换另侧腿重复相同动 作。（左右两腿各做15〜20次，重复2〜3 组，每组间休息1〜2分钟）
