不知道是男士还是女士，女士的话可以参照 郑多燕 哑铃操视频。
看你练哪个部位 飞鸟 卧推 好多姿势的
肱二头肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌、胸大肌都可以用哑铃训练，如果用来做配重，腹肌也可以。
要看你想练哪个部位
你想增肌吗？在家练习哑铃效果不是很好，哑铃主要针对手臂，三角肌、肱二头肌、肱三头肌的训练。动作有：坐姿上举，俯身飞鸟等。 动作有很多，可以自己在网上搜索，选择适合自己的，最好建议去健身房。有问题继续提。希望早日达到你想要的效果。
练胸肌的话，可以做飞鸟，卧推
答：导致早泄的原因和疾病有很多。例如：包皮过长、包茎、各种炎症感染如慢性前列腺炎、精囊炎、附睾炎、频繁的手淫习惯、平时大量饮酒吸烟、阴茎背神经过于敏感等 可以考虑排...详情>>
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