这个问题问得太泛了。中长跑指的是800米以上的跑步运动。其中800到1500强调爆发力的持久性。1500到3000强调耐力和爆发力的结合。而5000以上就强调耐力了。
根据强调的点不同，虽说都是中长跑，项目不同训练内容也会不同。
拿400米的跑道来说，一个中长跑的典型训练量一般如下：
慢跑三四圈热身。然后作一些舒展动作。
800到1500一般会强化训练变速跑，八百米冲刺跑，400米计时跑。还有力量训练。一组的训练量一般在5公里左右。
3000以上的一般会强化耐力训练。4公里变速跑，800米，越野跑，15圈，25圈，力量练习之类的，一组下来10到15公里很正常。
至于一天训练几组那就看是参加啥样的比赛了。
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