首先，瘦下来需要降低体脂率，也就是减脂，这和你消耗的热量以及摄入热量有关，若是锻炼后大量摄入高热量食品自然瘦不下来；其次，和饮食习惯有关，尽量少吃猪肉，多吃牛肉，鸡胸肉，猪肉就算是瘦肉也有30%的脂肪，可以喝一些酸奶（在减少其他热量摄入的情况下，酸奶热量比牛奶稍高），可以增加大约40%的脂肪排除量；最后就是进行适合自己的运动了，若是要减脂瘦身，首推游泳，每小时消耗1000出头大卡，若是要同时增肌，跑步加器械或徒手是不错的选择，手打望采纳
机械训练之后还有半个小时左右的跑步 然后做拉伸
我那时是一个星期休息一天 每天晚上七点多去 差不多十点回家
先跑步热身 再做机械 再跑步 拉伸 回家
机械用的时候还有拉伸的时候可以找教练帮忙 让他们做下指导
开始最起码十分钟 最后最少半个小时
可以的吧 按照你的实际情况 跑半个小时的时候 速度慢慢地提升然后慢慢的下降再慢慢地提升 有个波动
饮食… 不吃油腻的吧 然后夜宵 平常不要吃全饱吧。
答：看宝妈的身体情况了，怎么也得3个月以后吧，身体恢复的好了，有体力了，但是活动要适量，还需要给宝宝喂奶呢，不要为了减肥少吃东西，奶水会受到影响的详情>>
答：详情>>
答：[4]体育竞技运动编辑指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛，...详情>>
问：为了避免发生运动损伤，在进行体育运动时，我们应注意哪些问题？
答：做任何运动之前要先热身，让韧带和关键先预热，谢谢记得好评哦详情>>
