有什么有效提升“立定跳远”的训练方案??
深蹲硬拉,增加身体柔韧性?提高腰腹力量
绑沙袋和练习下肢力量!
小腿上绑沙袋练习跳远
多次重复 负重训练 逐渐增加循环量
最简单的就是经常踮脚尖
答:这个有两个方面的因素,一个是自身动作因素,还有一个是你腿部肌肉强度,因为你时间紧急所以后者暂时搁下,主要先练动作。 起跳前甩起双臂,两手自然甩动到头顶靠前处,自...详情>>
答:您好:我是一名中长跑国家一级运动员. 剧烈运动之后切忌马上休息,应以深呼吸,慢走,和主要运动部位肌肉的抖动放松为主.直到心跳恢复到90~100下才可以静止性放松...详情>>
答:步频与你大腿的运动有着密切的关系. 首先你的大腿不够强壮,需要加强深蹲、半蹲的速度耐力训练. 其次在跑100米的时候,大腿要刻意地主动下压,而不要为了加快步频而...详情>>