相对来说，长跑、竞走之类的持续低强度运动，是比较瘦身的。
而足球蓝球那种，以短跑冲刺和慢走相结合的运动，容易让肌肉变得发达、粗壮。
我跟你情况类似，大腿肌肉粗，硬。 天生就这样了，基本上不能彻底改变。
我的建议是，运动后拉伸肌肉。 压压腿什么的。 会有些效果。
加油。 注意，进行接续的慢跑比较好。 我还是个自行车爱好者，个人学得骑车不利于肌肉变细。不知道为什么。反正我一直觉得是这样。
本人是个马拉松爱好者。喜欢跑那种距离非常长，长得变态那种比赛。 所有关于长跑的论坛里都提倡运动后做拉伸。听我的，没错。
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