如果游泳或慢跑都是肥胖个体很感兴趣的运动项目，要让这些运动项目有较好的减肥效果，应注意两个方面问题:第一，控制运动强度;第二，运动结束后合理饮食。关于运动强度的控制，可以通过运动速度或者监控运动时的心率来控制。也就是说，游泳或慢跑的速度不宜过快，因为速度太快，必然运动强度过大，脂肪氧化供能的比 例下降。
一般情况下，速度在4。5〜5。5千米/时的快走，6〜7千米/时的慢跑，游泳则主 要选择蛙泳或自由泳，速度尽量慢。心率方面，控制在减肥的靶心率范围内，持续一定时间就可以了。有必要说明的是，虽然跑步的速度相同，但对不同运动能力的肥胖症患者运动强度可能是不同的。
如以6千米/时速度慢跑，对中度以下肥胖症患者来说强度可能适宜，但对重度肥胖症患者来说强度可能过大。中度肥胖症患者可以采用6千米/时的速度慢跑，而重度肥胖症患者只能采用4〜5千米/时的速度步行。运动减肥的实践告诉我们，运动强度的正确选择是决定运动减肥成功与否的关键。
•运动结束后的饮食，是保证减肥效果的重要方面。因为很多人运动后，觉得已经有消耗了，就可以大吃大喝，或者吃起来不加控制，再加上运动后，一般食欲比较旺盛，就容易摄 入过多。因此，运动结束后，饮食一定要合理，最好定量控制。综上所述，如果游泳和慢跑效果不好，则要从控制运动强度方面和饮食方面综合考虑。
答：废话，游泳肯定可以的减肥的啦。经验证明，水对人体有着极强的可塑性，人体在水中运动时，身体各部位所承受的浮力、压力十分均匀，肌腱和关节可得到均衡的发展，皮下脂肪在...详情>>
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