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膝关节骨性关节炎患者如何运动可以防止肌肉萎缩?

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膝关节骨性关节炎患者如何运动可以防止肌肉萎缩?

膝关节骨性关节炎患者如何运动可以防止肌肉萎缩?

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  • 2017-02-09 18:27:26
      有膝关节骨性关节炎的人,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性,防止腿部的肌肉萎缩,这不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展。有规律的运动是一种健康而重要的生活方式,要想保持关节和健康,必须运动。长期不活动会导致关节僵硬和周围组织萎缩。
      运动有助于减轻疼痛和倕硬,增加关节活动度,增强肌肉的力量和耐力。运动还有助于减肥及保持减肥成果。最适合骨性关节炎患者的运动方式有三种,这些运动对骨性关节炎患者都是安全有效的:(1) 关节活动度训练通过增加关节的活动范围,疼痛症状也会减轻,增加关节活动度的另一个好处便是能保持关节的润滑,使膝关节能保持较高的活动水平,增加关节活动度的方法有游泳,推拿按摩,骑固定式自行车。
      另外,要保证每天都进行功能锻炼,主动屈伸膝关节至最大范围。(2) 肌肉力量训练骨性关节炎患者有时会觉得膝关节打晃,不稳,特别是上下楼梯时。这是因为腿部肌肉力量不足,不能很好地控制膝关节,而且这种晃动会增加对关节的损害。如果肌肉力量增强,就能很快地对摇晃等失稳状态作出反应,吸收振荡应力,控制住膝关节,从而保护关节。
      有一个简便易行的方法可改善这种状态:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45° ,每次都维持1秒,让伸直的腿停留在半空中,再慢慢地放下。如此重复50个,50 个为一组。此种运动方式也可以站着练习。初次做的时候,次曰大腿肌肉会有一些酸痛感,但是持续练习一周以后,酸痛感就会逐渐消失,取而代之的是膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。
      随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量。每天2~3次。此外,还可以蹲高位马步。具体动作是两膝稍弯曲(100 ~300),以膝关节不痛为宜。脚尖向前,不要向内或向外,且膝盖不要超过脚尖。静蹲不动,或背靠墙壁,两手平举,目视前方,开始坚持30秒到1分钟,然后逐渐增加时间至几分钟。
      每天累积达到15分钟左右即可。切不可下蹲的位置过低,使膝盖超过脚尖,这样会增加对髌骨的压力,是错误的方法。在锻炼过程中,患者不要盲目追求数量练习,要保证质量。这种锻炼适应范围比较广泛,腰不好或者人工关节置换以后的患者都可以做这样的练习。这个看似简单的运动其实以运动医学的原理为指导,在充分练习股四头肌功能的基础上,使髌骨得到充分锻炼。
      (3 )有氧或耐力训练有氧或耐力训练对心脏也很重要,而且能控制体重,改善全身机能,这些训练甚至还能减轻某些关节的炎症。应该强调一下,对患有关节炎的人来说,游泳可能是最好的运动,由于是在水中运动,膝关节不存在负重,可以帮助恢复膝关节功能,还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。
      骑自行车和散步也有好处,要经常练习,但每次练习的时间不宜过长。

    张***

    2017-02-09 18:27:26

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