如果是跨越式的话，只要找好步点，然后用力跳过去就可以了 如果是背越式的话，就复杂了， 先要有个够快的水平速度， 将水平速度转为垂直速度的关键是在起跳环节，起跳时重心要压低（助跑后几步就要注意降低重心），支撑腿前伸，上体有一定程度的后仰，支撑脚要有一个从脚跟到脚面的柔和过渡，从而产生一定的制动效果。如果脚跟着地过于生硬或时间过长则身体制动过度，浪费了助跑产升的水平速度。记住三方面，低重心，支撑腿前伸，脚部过渡。低重心是第一位的，如果重心过高，支撑腿很难充足前伸，从而造成身体前冲。另外，过杆时的背弓和收腿问题可以多进行一些原地双脚起跳背跃过杆的练习，这主要是为了体会一下过杆时的空间感觉，注意背弓打开时机，过早或过晚都会导致臀部碰杆。 顺便说一下，个人建议还是用跨越式的，因为那个背越不是一朝一夕可以搞定的，因人而已，看看自己的条件符合那个～～ 祝你能跳出好成绩 ～^-^～
答：你是女的吧 选1000米 实心球 立定跳远 因为50米 靠的 是爆发力 你应该练了 很长时间了 既然 难突破 1000米靠的是匀速节奏 50米 简直去赌博 ...详情>>
