为什么每次跑步前几分钟人特别难受?
为什么每次跑步前几分钟人特别难受?
很多跑友跑步的前几分钟也会感到胸闷气喘、四肢无力、呼吸困难、跑速降低,产生难于继续跑下去的感觉,这是一种正常的生理现象,称为“极点”。 “极点”并不等于极限,而是长跑过程中的一个阶段,绝大多数的人长跑都会遇到这种情况,具体什么时候会有此感觉因人而异。
为什么会产生“极点”呢?这是由于当人体刚刚进入运动状态时,身体的各个器官还没能建立起一个协同工作的状态,心肺系统还不能马上就适应肌肉、骨骼等运动器官的活动需要,氧气供应落后于肌肉活动的需要,人体在活动过程中所产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时代谢和排出,为了更多地吸入氧气、排出二氧化碳,心率幵始加快、呼吸变得急促,大脑皮层工作紊乱,中枢神经的协调性遭到破坏,因而出现了“极点”现象。
当 “极点”出现时,运动医学专家认为如果跑者能以顽强的毅力坚持跑下去便能突破“极点”。可以适当减慢跑速,增加呼吸深度,减少呼吸次数,调整呼吸与动作节奏,坚持下去,只是一个很短的时间,一旦内脏器官的活动机能逐渐提高,适应了运动的需要,供氧便会增加,血乳酸浓度便会减少,大脑皮层工作便会恢复正常,各种难受的现象就会缓解,身体机能得到明显好转,精神就会重新振作,运动生理学上称之为 “第二次呼吸”。
克服 “极点”,不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程,也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。 各人的体质、运动水平和锻炼强度决定了“极点”出现的时间和反应的强弱以及持续的周期。 锻炼强度小,运动水平高,体质较好的人,“极点”出现晚一点儿,反应弱一些;反之, 则会出现早一点儿,反应强一些。
那些专业运动员,就几乎不会有“极点”的感觉, 这也是长期训练的结果。 想要减轻和克服“极点”,首先要在跑步前做好充分的准备运动,使中枢神经达到一定的兴奋程度,让人体各个器官适应即将到来的剧烈运动。在跑步幵始前,不要忽略热身动作而直接开跑;跑步开始时,注意速度不要太快,应慢慢增加速度。
最重要的是,平时应经常进行体育运动,持之以恒,提高自己的运动水平和身体机能, 这样就能缩短“极点”持续的时间,甚至可以防止“极点”的发生。
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