如何在家里练习腿部肌肉爆发力?我有一对10公斤的哑铃,麻烦指导一下
短跑之类的练不了,没有操场
哑铃减脂动作-蹲姿哑铃上举。介绍一个减脂效果很好的哑铃动作,蹲姿哑铃上举。这个动作可以练到我们的腿部,肩部肌肉,包括全身肌肉的协调性。我们希望一个动作能有多种肌肉群参加到里面,这样不仅仅可以练出一个漂亮的形体,而且可以帮助你更快的燃烧更多的卡路里,帮助你更好的来塑形,来瘦身。
蹲姿哑铃上举,这个动作很简单,也有很多变化形式,双手持哑铃做深蹲动作,然后站立举起哑铃,过头顶。以此反复。或者做单个哑铃的胯下运球形式的,然后上举。动作很简单,就不附图了,动作过程中也可以自由发挥。
选择20次以上的重量,整体动作下来以后,你会感觉到,除了肌肉感觉在燃烧以外,你的心率应该在140-150之间,减脂效果很好。好的动作不单单是训练一块肌肉,而是训练你整个全身。
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答:练习腿部肌肉 1、坐姿腿屈伸 坐到器械上,双脚放到踏板上,保持比髋关节稍宽一点的距离,身体保持正直,收腹挺胸,手握到握把上,上背部贴紧靠背,颈部放松,头部也同...详情>>
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