哑铃侧平举 很有效的提高三角肌 下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。 法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练 三角肌分前中后三束，前束一般采用杠铃立姿划船、哑铃前平举
想要锻炼三角肌前束，最有效的办法就是举哑铃。你先要采取坐着的姿势，然后两只手把哑铃从两侧慢慢举起，一直以弧线把推哑举到最高，在最高点停顿一会儿再慢慢按原路线返回。在做这个动作的时候背部需要完全贴靠在上斜板上。等到还原以后不要间歇，需要连续做多次。除此之外侧平举效果也不错，在做这个动作的时候双肘微屈，然后向两侧举起哑铃一直到肩膀的高度即可。
问：练三角肌前束用哑铃前平举好还是杆铃前推举好?还是用哪个方法会更好呢?
答：一、练三角肌前束。有杠铃或哑铃有异曲同工之处，但在细微处却是有差别的。1、用杠铃练负重比用哑铃重些，对肌肉围度作用大。2、用杠铃动作不如哑铃来得灵活，对关节压力...详情>>
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