先热身，原地跳，尽力往高跳
首先要掌握立定跳远的技术要领（严格按照技术动作要领跳，可以增长10～20公分）： 1。原地站立的时候双脚要与肩等宽； 2。下蹲要深（大腿要与地面平行）； 3。蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空； 4。腾空的时候，头要向斜上方顶； 5。
腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）； 6。落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。 其次要进行一些能力训练（通过一段时间以上的练习，可以再提高20公分左右），手段如下： 1。蹲跳起×3组，每组20次以上。
要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。（这个练习是为了锻炼你的腿部力量） 2。台阶提踵×3组，每组50次以上。要求：前脚掌支撑于台阶上，手扶支撑物，做向上踮脚动作，小腿要蹬直，可以在小腿上绑沙袋。（这个练习是为了锻炼你的关节力量） 3。
10级蛙跳×3组，要求：连续跳跃，每级蛙跳之间衔接快速，腿要充分蹬伸。（这个练习是为了锻炼你的跳跃能力） 4。原地收腹跳×3组，每组10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前尽量靠拢。（这个练习是为了锻炼你空中收腹的能力） 5。1分钟仰卧起坐×3组。
要求：动作幅度大，速度适中。（这个练习是为了锻炼你的腰腹力量） 只要你有2～3个月的练习时间，每天进行如上所述的练习，达到2米40应该不是问题。
答：不对。 惯性是客观存在的，不用“获得”。 正确说法，是为了获得“速度”。详情>>
