千万不要在转弯的时候看自己的双腿
1星期7天你1 3 5练习就行星期2 和4号你可以练习爬山和跑台阶 星期6休息调整
比赛前两个星期保持每天8小时睡眠和休息
比赛前不要 飞快 的浪费体力，比赛前一天不要太累了！
在第一圈的时候，与第一集团不要拉开太大的差距，第二圈的时候你会感到相当疲劳，但是你只要想，当你疲劳的时候，你的对手也在疲劳，只有冲到最后才有胜算，等熬过这个疲劳期，你就会慢慢适应，在距中点200-100米的时候全力冲刺
赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），
每天早起，自己跑个四公里。
只有二十多天的话只能这么拼了！
每天早 能跑多久跑多久 一直到 快运动会了 前几天休息休息
关键是每天调节好自己的情绪，放松了去做
you can do it
长跑得靠长期努力训练，短期的话，只能魔鬼训练
注意调整呼吸,频率慢一些步幅大一些;整体速度不能降
后面有一只老虎追你
到极点时主要靠你自己的意志力，放步子（迈大步子），减少手臂的摆动，放松，心里从1开始慢慢数，如果你耐力好的话数到30就差不多克服了！记住一点千万别放弃，坚持就是胜利，要明白极点之后就是第二次呼吸，你就会感觉十分轻松，想要让极点快速消失，还是要多练！
遇到极点，呵呵，恭喜你，那感觉不是一般的痛苦。
。。下面我说说我的个人心得：首先需要做的是调节呼吸频率，这一步比较重要（我个人比较喜欢用鼻吸气口呼气，尽量大口点，反正不用钱，嘿嘿），这样做对加快体内的氧循环有一定的帮助；再来就是尽量放松肌肉，调整步频，加大跨距，等身体适应后就感觉不那么辛苦了。
现在的孩子太舒服了
没追过公车吧。
做2、3个30米的加速跑。
先慢跑微出汗就可以
两周的时间足够了！每天坚持固定的时间跑步，一千五也就是四圈！第一天跑三圈，跑不完就走着，坚持三天，之后的三天跑四圈！记得跑步之前做做准备活动，这样一个星期之后你就跑五圈，坚持四天之后就可以练速度了！一千五百米四百米的跑道就是四圈不到，不想很让人觉得你很残废就下决心减肥！按照我说的方法只是暂时的完成任务，以后的锻炼还要持之以恒，这就看你的毅力了！
我也是从头开始的，开始是两千，后来不过瘾现在基本每天五千米！刚开始为了减肥，现在属于锻炼身体，运动就会变成一种乐趣！
1,长跑穿个轻的,软底的鞋。
2,最开始的时候别太拼命,维持在不岔气的速度。
3,跟在别人身后跑。主要是会产生一些心理作用(我也不知道怎么形容,反正只要有人跟我一块跑我就不觉得累),还有一个就是可以减小一些风阻。
4,最后剩下几十米的时候拼命冲吧,能超一个算一个。
我是跑步的运动员，希望我的经验对你有用，1500米是中跑，除了耐力之外还要有很好的冲刺速度和对全程速度的把握能力！
准备阶段——
1。
这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2。慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1500米的后程冲刺。
3。临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4。临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5。这几天，一定一定要休息、放松充分！
6。还有变速跑，就是100米快 100米慢，这样跑几圈，或者600米-1000米的快速跑（只要比你1500米比赛时的速度快就行），这是锻炼你的专项耐力！
比赛阶段——
1。
注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2。比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3。赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4。赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5。自信，相信自己可以战胜一切！
加油，祝你成功，上面是我的一些经验总结吧，希望对你有用！
根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。
然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
在比赛前30~40分钟之前进行水分的补充，同时进行糖类物质的补充，最后以单糖为宜，有利于直接供能，诸如葡萄糖，果糖。
赛后要立即补水补糖！
比赛进行中什么也别做，也不要左顾右盼，向前看，一心一意的跑。做到心无杂念。只想目标
1。赛前热身，调整好关节与心态：我就是最好的，第一就是我的。
相信自己。
2。在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。
3。起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面。
这样你起跑已经有优势了，自信心已经确立起来了。
4。起跑后加速一段，确保自己在前几位。
5。跟在第一后面，匀速跑。呼吸均匀，采用较深的呼吸。两臂自然有力摆动。
6。在最后的二三百米，试着超过第一，到最后一二百米，竭尽全力，冲刺！就算冲出终点倒下也无所谓！
7。
赛前不可多吃多喝。穿双舒适的鞋。最好带点班或者橡胶钉的那种。
另外，跑一段时间会觉得腹部不适，这是正常现象，你可以试着调呼吸，用手按着不适处，跑一段后就好了。不要遇到点挫折就没了信心。
心太最重要，你不能紧张，没有必要紧张。
你就想这很平常，没有什么大不了。平常心对待，往往会事半功倍。
祝你成功，附带：请采纳我的意见，我不敢保你会拿第一，但你会取得最好。
你在跑的时候，不要深呼吸，试着放轻呼吸和吸气，舒缓一点，拉长一点，不知不觉你呼一口气就跑了好几步了 ！
赛前10分钟时,什么都不要吃了,适当的喝点水就可以休息一下,但不要让身体冷下来，这样就充分做了准备活动。
答：病情分析： 您好，月经期间不可以进行剧烈运动，不然会导致月经不调的发生，所以不建议您参加， 指导意见： 您可以结合自己的情况确定，如果第四天月经基本干净了，就可...详情>>
答：简单点说，在跑道上举行的比赛叫做径赛，不在跑道上举行的比赛叫做田赛。详情>>
答：“马拉松” 一词最早只用于长距离赛跑。后来，凡超乎寻常毅力的、长 时间比赛耐力与体力的各种体育运动，都套用了“马拉松”一词。至今， 已成为体育比赛的“马拉松”比...详情>>
答：在进行测试前适度的紧张是正常的，对取得好成绩也是有益的。关健是紧张度要适当。太紧张了反而会造成在比赛中发挥不正常，影响成绩。因为这一次只是一次普通的测试，你不必...详情>>
