身体仰卧，膝部曲成90度左右，脚平放在地上； 根据本身腹肌的力量来决定双手放在哪，因为双手越靠近头部，仰卧起坐时就越吃力。刚开始时可以把手靠在身体两侧；进行时宜采用较缓慢的速度， 当身体向上时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与运动。当身体离地10到20厘米后，可以稍微停顿，然后慢慢下降。然后循环即可
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
平铺和弯曲效果一样的
腿半曲标准
半曲的标准！
答：优良的种兔要求四肢强壮有力，肌肉发达，前后肢毛色与体躯主要部位基本一致。黑色、红色、蓝色、青紫蓝色、海狸色、巧克力色、蛋白石色、猞猁 色、紫貂色、海豹色、水獭色...详情>>
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