找个健身教练培训一下
仰卧卧推、斜躺上推。
俯卧撑真的管用！！！！
双杠和扩胸器练习最有效。
天天坚持做俯卧撑就能变大
把锻炼天天坚持下去就能成功 贵在持之以恒~！~
做俯卧撑 就可以 每天做300以上 每组做10个
俯卧撑 哑铃分举 杠铃卧推等动作都可以帮助你锻炼胸肌
去健身馆找专业人员指导，还要有专业的器材来配合，效果会更好。
如果只是单纯的练胸肌，俯卧撑也不是不可以，就是效果不大，你可以尝试下器械的练习，不过器械练习卧推飞鸟什么的需要用到手臂的力量，所以还要加强手臂的锻炼，上胸一般卧推就可以，可以尝试飞鸟，初学者会有点难，从轻的开始练习动作的标准性，胸部下缘的地方就可以通过斜板卧推或者斜板飞鸟来锻炼，侧胸的地方，仰卧屈臂上拉这个动作蛮好的，你可以尝试一下，如果不方便去健身房或者没有家用器械，那么可以尝试抬高式俯卧撑，比一般俯卧撑对于胸部的刺激要大，但是动作一定要规范
答：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻...详情>>
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