肌肉需要天天锻炼吗?
我现在很喜欢健身 每天都锻炼肌肉,请问是天天锻炼好还是,隔天好啊?
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下,需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复,而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常,练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白,恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中,而不是局限于某个肌肉组织。
因此,隔天训练效果最好。
另外,需要指出的是,每次训练的时间不是越长效果越好,训练时间的长短因人而异,不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。
为了让肌肉得到充分的休息,吸收营养,有时需要停练几天,特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。
这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复,以便组织下次战斗。而你所得到的,不仅是精神上的放松,还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应,主要是肌肉疲劳,糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。
问:有关健身请问博主 如果我要到健身锻炼肌肉.那么从你们女性的视觉角度出发,我应该先锻炼哪个部位的肌肉呢?
答:当然是膀子了。女人喜欢有肌肉的男人,看着舒服,健康,性感,有安全感。所以女人总说想找个肩膀靠一靠,男人的肩膀是就象女人的避风港,特别是在累了,或者受欺负的时候,...详情>>
答:详情>>