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引体向上做不了怎么办

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引体向上做不了怎么办

明年6月就考试  10个满分。  我身高173cm  体重140斤，俯卧撑能做十几个  引体向上一个也不行。  注意  学习紧张  锻炼时间很少  而且没有单杠  只有哑铃。   怎么训练啊

小***
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    2018-07-04 04:49:46 
  • 1、7、8个月的锻炼时间，10个引体实在不算什么，只要你有决心和恒心。
    2、至于锻炼方式嘛，可以通过哑铃弯举、哑铃划船来强化一下相关肌肉，但是说实话，估计你没有那么专业，动作要领的掌握也需要慢慢体会，而且再如何强化相关肌肉也不如直接上杠拉几个来的直接。所以，建议直接练引体向上。
    3、如果缺少锻炼时间，可以上淘宝买一个室内单杠，每天晚上练习个十几二十分钟。
    4、拉不起来，先练悬吊，逐步延长悬吊时间；也可以先做半程引体，逐渐增加数量和拉升的高度。

    独***

    2018-07-04 04:49:46

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