轻轻的轮手臂锻炼 如果疼痛难忍 就得休养
肯定是你坐久了，或拿鼠标久了，多站起来活动下
哪时痛就往哪个方向甩手，坚持一段时间会有效果的。
加强体育锻炼，多做做拉伸动作，比如俯卧撑或吊杠！
是关节痛吗？站墙边，双手扶在墙上，慢慢向上“爬”。
写米字操，一个月自然就好了，这是老中医说的
应该是长期保持一个动作导致的肌肉僵硬 多做伸展动作 肩部绕环动作
用一个适合你的枕头 有空闲时间多做做头部画圈 耸肩 提肩然后双臂做环绕动作 有条件去健身房的话 用杠 哑铃做做颈前推 颈后推 不要着急 可能要段时间才会好的
预防肩膀痛最好的方法是每天至少做30分钟以上的全身性运动，例如游泳、快走、慢跑、骑脚车等，这些运动可以增进全身的功能，有助于关节与肌肉的伸展。
1.长时间保持同一坐姿或站姿之后，应放松肩部，腰部，或伸展腰肢。
2.适度变换颈部的姿势，最好每工作一小时休息几分钟。
3.提着重物时，尽量贴近身边，以免损伤肩关节，造成肩膀痛。
预防肩膀痛最好的方法是每天至少做30分钟以上的全身性运动，例如游泳、快走、慢跑、骑脚车等，这些运动可以增进全身的功能，有助于关节与肌肉的伸展。
答：治疗一：长期伏案工作者应定时改变头部体位，加强颈肩部肌肉的锻炼。工作或看电视45分钟，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这种方法对于疲劳的缓解是有一定的帮助作...详情>>
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