我练出了一点胸肌 就是胸部下部的 如何练上部的 我喜欢做俯卧撑 怎么做啊
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有條件的話，去健身房，或者買臥推凳和啞鈴或者槓鈴。訓練方法如下：
http://v。youku。com/v_show/id_XODA5OTY0OTI0。html
還有這個
http://v。
youku。com/v_show/id_XMTQzNTg0MDIxNg==。html?from=s1。8-1-1。2
如果要看中文視頻，看這個
http://i。youku。com/u/UMTUxNDE5OTYyMA==/videos/?q=胸
如果沒有器械，俯臥撐是無器械訓練之王，能夠很好的鍛煉胸大肌、肩膀三角肌和手臂後側肱三頭，視頻如下：
http://v。
youku。com/v_show/id_XMzA2MzYzOTAw。html?from=s1。8-1-1。2
其實如果你想要針對性訓練的話，直接上優酷或者土豆等視頻網站，搜索就可以了，很多健身大咖都會放訓練視頻的，好好學習，自己觀察，聽清楚動作要領，自己摸索學習，當然如果有條件的話，去健身房請私教學習是最安全最有效的。
卧推?杠铃稍微靠近头部
脚高头低的俯卧撑就是锻炼上胸的
要练的匀称最好是通过器械，但是要用俯卧撑就要调节双掌撑地的位子但效果也不是很大只能起点小的作用
摆3个小凳子，双手，脚各占一个，然后往下的时候使劲往下贴，这样做很有效果
答：还是健身房请教专业的教练比较好。 首先是选择合理的运动，通过一定的组数和次数，一个星期两次，平时注意饮食中的蛋白质一定要足够。详情>>
答：详情>>
