楼上的说法有点片面哟，立定跳远的好与坏，主要取决于技术动作的掌握和全身各部位的协调用力。
动作：从预摆开始，身体反向拉伸，髋、膝、踝三个关节充分伸展，预摆结束，髋、膝、踝三关节都要屈屈。脚蹬地，腰发力、膝伸直、加摆臂。三个关节充分伸展，身体完全拉开，身体在空中呈一斜面，至最高点时，收膝使两膝充分向胸部靠拢，然后两小腿前伸落地。
力量的训练呢不要只练腿部的力量，因为立定跳远是一个全身协调用力的运动，多练些三角肌，腰腹肌，股前肌群，小腿三头肌，的力量。
还有就是爆发力的训练，你可多做些负重跳，跳深等等的练习。
其实平时多做蛙跳是不错的选择，根据辅助活动与主体活动相似的原则
对你的跳远是个很好的促进。
时间不多，如果还有其他不明白的地方，很高兴与你一同探讨。
