1.减肥和增肌是一个比较矛盾的过程，训练方法也不一样，主要是业余爱好者很难精确的控制运动量和饮食比例的关系，想一边增长肌肉一边减肥很困难。
2.要看你的需求了，如果是想成为大块的肌肉猛男那你可以先力量，着重于肌肉块头的增长，等块头到了一定程度再开始减脂，减下来身材就很好了。如果是觉得现在这个块头就差不多了，瘦点更好那就要以减脂和塑形为主了，减肥还是要做有氧运动才有效，每周5次以上，每次40分钟以上。
3.如果你的腿是肌肉型的那就比较困难了，要想减肌肉你首先要知道怎么样才能消耗肌肉，要消耗需要做有氧运动，人做有氧运动首先消耗的肝糖原，然后开始分解利用脂肪，最后才是分解肌肉细胞。所以要想减肌肉就要做极限有氧，长跑，每天5公里左右才有用。所以这种情况你就只能先把肉减下来，然后再做有针对性的增肌训练，从而达到自己理想的体形。
答：可以用哑铃效果不错. 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后...详情>>
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