高温下运动一定要避免中暑的发生。中暑是由于人体内体温过高而引起的调节 机能障碍。通常的表现是出汗减少或者停止，皮肤干燥而发烫，严重者会体温升高 至41。5 °C以上，甚至虚脱、意识丧失，严重的会导致死亡。 因此，建议没有锻炼习惯的健身爱好者和体弱的、中老年朋友尽量不要选择 在高温下进行运动。
在高温中运动时，应该密切注意自己的身体状态，一旦出现 轻微的中暑迹象，一定要及时关注，注意降低自己的运动强度，并及时补充 水分。 预防中暑的发生，合理地补液和预防过度脱水是最为重要的。对于广大健身爱 好者来说，可以通过运动前后测量自己的体重来了解自身需要补充水的量。
科学研 究表明，每减少1千克体重表示脱水450毫升。运动后的补水应以少量多次为原 则，适当地补充盐分和糖分有助于体能电解质的平衡和水分的吸收。在运动中也不 要忽视补充水分，建议在运动前20分钟喝掉400〜600毫升的冷水（冷水有助于快 速吸收），运动中每隔15〜20分钟补充水分100〜300毫升。
以下列出几点补充水 分的参考建议： ① 小于1小时的运动，补充淡糖水。 ② 1〜3小时的运动，补充含有糖分和盐分的水。 ① 大于3小时的运动，运动中要增加补充的糖分和盐分的量。 ② 运动结束后两小时，每小时应补充糖分50克，可以是糖水或者淀粉类的食 物以及水果。
答：运动前，做好准备很重要：糖尿病患者运动之前要到医院做一次全面的身体检查，如血糖、血压、心功能、肾功能等，还包括眼部并发症以及骨骼、关节和脚部的检查，确定是否有危...详情>>
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