骨骼大小是遗传的问题，手臂粗细是后天锻炼的结果。多玩哑铃，一年后见效。
手小没关系，只要胳膊有劲就行
多做上臂运动
反复空手抓握、哑铃
不要担心，多吃饭
体肌肉通常必须藉由重量训练及加重的压力下成长，如果你训练的方法正确，同时休息时间也足够的话，肌肉会逐渐适应压力，然后成长茁壮。为了让效果更好，在做每一项运动的时候，必须留意运动的速度必须是慢而标准的，才能刺激肌耐力达到训练的目的。
现在给大家提供一个健身清单，在接下来的半年里，帮助你训练到身体的各个肌肉群，特别是二头肌。
注意以下每一个动作的休息时间最好不要超过1-2分钟， (肌肉在运动状态张力下延展，最佳的运动频率是做2-3秒放松1秒。不间断的运动使肌肉在每一次的运动下伸展，才能激发肌肉的极限运动量。) ，然后再搭配10分钟高强度间歇运动来帮助提升心肺功能以及燃烧卡路里，加速肌肉的增长。
1。 Pre-exhaust isolation 坐姿哑铃二头弯举
二头肌的弯举训练，最大负重12公斤
坐在重量板凳上，双脚朝向两侧分开，身体往后略靠一点，双臂的位置应靠在大腿内侧，单手举起哑铃至肩膀位置，然后将现金王娱乐城以以画弧度的方式向下移到90度位置，与大腿平行维持3秒，然后再举回肩膀位置一秒。
2。 Isolation matrix 站姿曲杠二头弯举
E-Z bar二头肌弯举，最大负重21公斤
脚与肩同宽，双手朝上握住铁杆，手肘向身体内侧靠。铁杆先置于大腿高度,举起直到前臂和地面平行7次。
高举铁杆到胸前，放下至前臂与地面平行重复7次动作。最后，从大腿前方的位置上举到胸前7次为1循环。
3。 Compound 拉背复合式
反手滑轮下拉，最大负重12公斤
双手朝上握紧铁杆与肩同宽，向下拉直到手肘触及到肋骨。
放掉铁杆，间隔3秒后重复动作。
注意：
身体这时会感觉非常酸痛，但这样的灼热感跟酸痛感代表你的肌肉正在成长、脂肪下降、肾上腺素增强，所以不用太担心。
26岁也是可以练好的???俯卧撑??引体向上??在双杠上下撑??这些是最基本的?????但要练好??都靠你的意志
答：饮食清淡对病人尤为重要。由于病人脾胃功能消化吸收功能比较薄弱，所以中医认为病人一定要注意控制荤食，多吃一些富有营养的清淡食品，如新鲜素菜、豆制品、水果、粗粮、豆...详情>>
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答：在参加体育运动时必须注意以下问题： (1) 运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...详情>>
